Volendo avere una figura eccellente: vogliamo farlo il prima possibile. E poi viene in soccorso Dieta per 1 settimana. Dopotutto, per questo periodo è abbastanza reale Sbarazzati da 5 a 10 kg di peso in eccesso. Abbiamo selezionato diverse diete efficaci per te. Quindi, perdiamo peso in una settimana.
Le regole principali
In così poco tempo, è del tutto possibile perdere peso, ma vale la pena capire che le diete veloci sono sempre diete aspre. Per un pieno effetto, dovrebbero essere osservate una serie di regole generali e importanti.
- Bevi 2-3 litri di acqua pulita. Senza additivi, gas, impurità, zucchero. Prova a bere acqua 30-40 minuti prima dei pasti, come descritto nella "dieta dell'acqua".
- Tè e caffè - percepito dal nostro corpo come cibo. Pertanto, non berli invece dell'acqua. In questo caso, è consentito sostituire un litro d'acqua con tè verde naturale, senza additivi e zucchero.
- Rifiuta tutto dolce: zucchero, miele e persino un sostituto dello zucchero: è meglio nascondersi in un armadio.
- Qualsiasi dieta rapida in una settimana ha dato un divieto completo al sale.
- Prova a mangiare allo stesso tempo. Allo stesso tempo in piccole porzioni. È meglio se condividi i pasti 5-6 volte al giorno. Ciò consentirà al tuo corpo di essere in costante lavoro. Il divario tra i pasti dovrebbe essere di 2-3 ore.
- Non puoi mangiare salato, affumicato, grasso, fritto, farina e cibo dolce.
- È meglio abbandonare le verdure amidacee, come le patate (puoi solo se è nel menu). E frutti dolci: banane, date, uva.
- Mangia più verde. Quasi non contiene calorie, ma le sostanze benefiche e la fibra in esso - in blocco.
Dieta vegetale
Questa buona dieta per una settimana ti permetterà di perdere fino a 9 kg di peso in eccesso. La base del menu in esso sono i fagioli ricchi di proteine vegetali e insalate di verdure. In effetti, questa è una dieta vegetale per una settimana che ti consente di preservare l'equilibrio delle proteine nel tuo corpo.
Giorno 1
Colazione
- Kefir a basso contenuto di grassi - 1 tazza;
- Tostare con un piccolo pezzo di formaggio solido.
Spuntino
- Eventuali bacche e frutti - 100 g.
Cena
- fagioli bolliti o in scatola - 100 gr.;
- insalata di verdure fresche (può essere condita con olio vegetale);
- Sahara Tea.
Cena
- fagioli bolliti - 100 gr.;
- insalata di verdure (non dimenticare le verdure);
- Un bicchiere di succo naturale.
Giorno 2
Colazione
- COTTAGE COTTAGE AMORE -FAT (fino al 5%) - 100 gr.;
- Tè verde senza zucchero.
Spuntino
- Bacche o frutta - 100 gr.
Cena
- fagioli bolliti o in scatola - 100 gr.;
- Insalata di verdure fresche con sauerkraut rosso;
- Un bicchiere di succo o tè senza zucchero.
Cena
- fagioli - 100 gr.;
- pesce bollito - 100 gr.;
- Una tazza di tè verde senza zucchero.
Giorno 3
Colazione
- Kefir a basso contenuto di grassi (1%) - 250 ml.;
- Tostare con un pezzo di formaggio.
Spuntino
- Bacche o frutta - 100 gr.
Cena
- fagioli - 100 gr.;
- insalata di verdure;
- Un bicchiere di succo appena spremuto.
Cena
- fagioli bolliti - 100 gr.;
- insalata di verdure fresche;
- Un bicchiere di succo di pomodoro naturale.
Giorno 4
Colazione
- Cheese cottage a basso contenuto di grassi - 100 gr.;
- Caffè o tè verde senza zucchero.
Spuntino
- Frutti o bacche - 100 gr.
Cena
- fagioli bolliti - 100 gr.;
- Insalata di frutta (puoi condividerla con yogurt a basso contenuto di grassi).
Cena
- riso bollito (senza sale) - 50 gr.;
- Filetto di pollo bollito - 100 gr.;
- Una tazza di tè senza zucchero.
Giorno 5
Colazione
- yogurt a basso contenuto di grassi senza zucchero - 100 gr.;
- Un bicchiere di succo fresco o una tazza di caffè senza zucchero.
Spuntino
- Bacche o frutti preferiti - 100 g.
Cena
- Fagioli bolliti (possono essere in scatola) - 100 gr.;
- Un'insalata leggera di verdure fresche o crauti.
Cena
- fagioli - 100 gr.;
- insalata di verdure fresche con olio vegetale;
- 2 patate bollite in uniforme;
- Un bicchiere di succo di pomodoro appena spremuto.
Giorno 6
Colazione
- formaggio duro - 50 gr.;
- pane abbrustolito;
- Una tazza di caffè o tè senza zucchero.
Spuntino
- Un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.
Cena
- Cheese cottage a basso contenuto di grassi - 100 gr.;
- insalata di verdure;
- Un bicchiere di succo fresco.
Cena
- fagioli - 200 gr.;
- Qualsiasi frutto - 100 gr.
Giorno 7
Colazione
- Yogurt a basso contenuto di grassi o cottage - 100 gr.;
- Un bicchiere di caffè o tè senza zucchero.
Spuntino
- Eventuali bacche o frutti - 100 g.
Cena
- fagioli bolliti - 100 gr.;
- Insalata di verdure con verdure.
Cena
- zuppa di verdure - 200 gr.;
- fagioli - 100 gr.;
- Un bicchiere di succo di arancia o pompelmo appena spremuto.
Dieta per uova
Le uova di gallina non sono solo alimenti semplici, ma anche molto efficaci per la perdita di peso. La dieta delle uova per una settimana ti permetterà di perdere peso in eccesso fino a 5-8 kg. In effetti, questa è una dieta tipica senza carboidrati, il menu per una settimana è fatto in modo da non avere salti di zucchero.
Giorno 1
Colazione
- 2 uova sode;
- pompelmo o arancione;
- Caffè o tè allo zucchero.
Cena
- 2 uova;
- 1 pomodoro;
- tisoso.
Cena
- 2 uova;
- vinaigrette senza petrolio;
- pompelmo o arancione;
- Tisoso.
Giorno 2
Colazione
- 2 uova sode;
- pompelmo (può essere sostituito con arancione);
- Caffè nero senza zucchero.
Cena
- 2 uova sode;
- pompelmo.
Cena
- 2 uova sode (possono essere sostituite con carne magra);
- Insalata di sedano, pomodoro, cetriolo e cipolla.
Giorno 3
Colazione
- 2 uova sode;
- pompelmo;
- Caffè o tè allo zucchero.
Cena
- 2 uova sode;
- spinaci in umido;
- tè verde.
Cena
- 2 uova sode;
- vinaigrette senza petrolio;
- fiocchi di latte;
- Tisoso.
Giorno 4
Colazione
- 2 uova sode;
- pompelmo;
- caffè nero.
Cena
- 2 uova sode;
- spinaci in umido;
- caffè nero.
Cena
- 2 uova sode o pesce marino bollito;
- vinaigrette senza petrolio;
- tisoso.
Giorno 5
Colazione
- 2 uova sode;
- arancione o pompelmo;
- Caffè senza zucchero.
Cena
- 2 uova sode;
- spinaci;
- caffè nero.
Cena
- pesce marino bollito;
- vinaigrette con cavolo;
- Caffè nero senza zucchero o tè verde.
Giorno 6
Colazione
- 2 uova sode;
- pompelmo;
- caffè.
Cena
- macedonia.
Cena
- 2 uova sode (possono essere sostituite con carne magra);
- insalata di verdure di pomodoro, cetriolo e sedano;
- Tè di erbe preferite.
Giorno 7
Colazione
- 2 uova sode;
- pompelmo;
- Caffè o tè.
Cena
- 2 uova sode o pollo bollito;
- pomodoro;
- pompelmo.
Cena
- 2 uova sode o sostituzione di nuovo con pollo;
- insalata di carote e cavoli;
- Caffè o tè.
Dieta proteica
La dieta proteica per una settimana ci consente di nutrire il nostro tessuto muscolare, a causa del quale non viene distrutta. Allo stesso tempo, è importante ridurre al minimo i carboidrati, quindi il corpo inizierà a bruciare i grassi per l'implementazione dell'energia.
Menu dietetico Protek per una settimana
Giorno 1
Colazione
- cottage di formaggio (può essere miscelato con panna acida a basso contenuto di grassi);
- mela verde;
- tè verde.
Spuntino
- una manciata di arachidi.
Cena
- petto di pollo bollito;
- brodo vegetale;
- Cavolo fresco con verdure.
Spuntino
- Metà dell'arancia (può essere sostituita con pompelmo).
Cena
- un bicchiere di kefir;
- Tè verde senza zucchero.
Giorno 2
Colazione
- Amleto con prosciutto;
- pane di segale;
- 2 pomodori.
Spuntino
- Bacche fresche.
Cena
- Pesce in umido di verdure;
- Mela verde.
Spuntino
- Una manciata di noci.
Cena
- manzo bollito;
- Insalata di cetrioli freschi.
Giorno 3
Colazione
- yogurt naturale;
- mela;
- tè verde.
Spuntino
- Metà del pompelmo.
Cena
- petto di pollo al forno;
- Pomodori con verdure.
Spuntino
- Una manciata di noci di cedro.
Cena
- fagioli in umido con funghi;
- insalata di foglie.
Giorno 4
Colazione
- kefir con crusca;
- Bacche fresche.
Spuntino
- Mela verde.
Cena
- pesce bollito;
- Metà del pompelmo.
Spuntino
- Una manciata di mandorle.
Cena
- gamberi bolliti;
- verdure fresche;
- tè verde.
Giorno 5
Colazione
- porridge di avena sull'acqua (senza zucchero) con pezzi di mela;
- tè verde.
Spuntino
- mandarino.
Cena
- lenticchie bollite;
- Insalata di gonfiore con verdure.
Spuntino
- una manciata di arachidi.
Cena
- filetto di pollo al forno;
- Insalata di cavoli freschi e carote.
Giorno 6
Colazione
- 2 uova sode;
- arancia.
Spuntino
- Bacche fresche.
Cena
- Zuppa di verdure con manzo.
Spuntino
- Una manciata di noci.
Cena
- fiocchi di latte;
- pompelmo.
Giorno 7
Colazione
- yogurt naturale senza zucchero;
- macedonia.
Spuntino
- arancia.
Cena
- frutti di mare bolliti;
- Insalata di cetrioli e peperoncino.
Spuntino
- Una manciata di mandorle.
Cena
- pesce bollito (puoi fare una griglia);
- Insalata fatta di crauti con cipolle.
In questo menu, i prodotti proteici possono essere modificati.